fbpx

Novinky

KphysioNovinky
Publikoval admin 0 Komentárov Bolesť, Terapia

Rolling v IT profesii

Použitie pomôcky Roller na uvoľnenie svalov chrbta  je dôležitým aspektom pre ľudí pracujúcich v IT profesii, kde dlhé hodiny sedenia a práce na počítači môžu spôsobiť napätie a bolesti chrbtového svalstva. V tomto článku sa zameriame na výhody a techniky použitia „valčeka“ na uvoľnenie svalov chrbta a zlepšenie pohody a prevenciu bolesti. Táto technika, alebo cvičenie je vhodné skôr pre „tuhých“ ľudí, ktorí majú skrátené svaly, tie sa po tom dajú efektívnejšie natiahnúť „vystrečovať“. Ak ste skôr hypermobilný typ, lepšie vám urobí aktivácia svalov ktorá spevní držanie tela a danú konkrétnu oblasť a tým ochráni aj kĺby cez ktoré tieto svaly prechádzajú – vhodný je napr.Pilates, SM systém atď.
Pamätajte ! NIE KAŽDÉ CVIČENIE JE VHODNÉ PRE VŠETKÝCH !

1.Zahriatie svalov:

Pred začatím cvičenia s rollerom  je dôležité zahriať svaly chrbta, čo môže pomôcť zvýšiť účinnosť masáže a minimalizovať riziko zranenia.

2.Cieľová oblasť:

Identifikujte konkrétne oblasti, kde pociťujete napätie. Rollerom môžete ovplyvniť napr. hrudnú oblasť, oblasť bedrových kĺbov, pectorálne svaly, svaly končatín. Vynechajte oblasť driekovej chrbtice v mieste kde končí hrudná chrbtica a začína drieková – je to najmenej stabilný úsek chrbtice.

3.Techniky rollingu:

Sú rôzne. Ich prevedenie závisí od typu rollera (valec, guľa, atď.) Prevádza sa buď kruhovými pohybmi, alebo pozdĺžne, prípadne ako forma presúry na bolestivé body – Trigger pointy. Každá technika môže mať rôzne účinky na svaly. Vďaka použitiu masážneho valca dokážete uvoľniť svalové napätie chrbta a tým zlepšíte celkovú pohyblivosť.

4.Frekvencia a trvanie cvičenia:

Cvičenie nemusí trvať dlho, môže to byť cca 3 – 5 opakovaní pohybu v danom smere. Dôležité tak ako pri každom inom cvičení je nezadržiavať dych pri rolovaní. Príliš dlhé cvičenie môže tkanivá v ošetrovanej oblasti zbytočne vydráždiť a zvýšiť bolesť, príliš krátke zase nedosiahne zamýšľaný účinok. Naša rada : „Riaďte sa zdravým sedliackym rozumom a počúvajte svoje telo čo vám hovorí.“

5.Predchádzanie bolesti chrbta:

Viac si o tom môžete prečítat v článku škola chrbta

Publikoval admin 0 Komentárov Bolesť, Terapia

P-DTR – Proprioceptive Deep Tendon Reflex


P-DTR je revolučná neuromuskulárna liečebná metóda, ktorá sa zameriava primárne na
nervový systém a odstraňuje problémy priamo pri ich zdroji.
P-DTR pracuje s proprioceptívnymi signálmi – informáciami zo svalov, kĺbov a väzov, ktoré
mozgu oznamujú, čo sa deje vo vnútri aj mimo tela. Keď tieto signály nie sú správne, môže to
viesť k bolesti, dysfunkcii a chronickým problémom. Podobne ako softvérové ​​programovanie,
P-DTR funguje ako „reset“ pre nervový systém, odstraňuje hypersenzitivitu receptorov a
obnovuje prirodzenú harmóniu pohybového aparátu.

Na čo sa P-DTR zameriava?
✔ Odstránenie bolesti a chronických problémov: Táto metóda ide priamo k zdroju bolesti
– nerovnováhe v nervovom systéme – a rieši ju trvalo.
✔ Obnova funkčného pohybu: P-DTR zlepšuje komunikáciu medzi mozgom a svalmi,
takže pohyb sa stáva efektívnejším a prirodzenejším.
✔ Prevencia kompenzačných vzorcov: Pomáha predchádzať zlozvykom a preťaženiam,
ktoré môžu viesť k dlhodobým problémom.
✔ Zvýšenie výkonu: Pre športovcov je to neoceniteľná metóda na zlepšenie svalovej
koordinácie a optimalizáciu výkonu.

Prečo práve P-DTR?
Po úrazoch, operáciách alebo dlhodobom preťažení dochádza často k hypersenzitivite
receptorov, ktorá preťažuje nervový systém. Mozog sa snaží kompenzovať tento stav, čo vedie
k neefektívnemu pohybu, pretrvávajúcej bolesti a nakoniec k chronickým problémom.
P-DTR tento začarovaný kruh prerušuje tým, že resetuje nervový systém a obnovuje
rovnováhu.

Pre koho je táto metóda vhodná?
 Každý s bolesťou pohybového aparátu: Chronická alebo akútna bolesť
obmedzujúca v bežnom živote (ramien, kolien, krku, chrbta…).
 Ľudia po úrazoch alebo operáciách: Dokonca aj po dávno zahojených zlomeninách
a jazvách ale človek tam stále cíti, že niečo nie je v poriadku.
 Športovci: Zlepšenie svojho pohybového výkonu.
 Tí, ktorí chcú trvalé riešenie: P-DTR sa zameriava na zdroj problému a rieši príčinu
natrvalo.

Publikoval admin 0 Komentárov Bolesť, Terapia

Neurokinetic therapy – the missing link (NKT)

 

Neurokinetic Therapy (NKT) je terapeutická metóda, pomocou ktorej vieme znížiť bolesť a
obnoviť prirodzenú funkciu tela. Či už ide o chronickú bolesť, svalovú nerovnováhu alebo
dosiahnutie vyššej výkonnosti. NKT metóda odhaľuje a koriguje nesprávne pohybové vzorce
uložené v nervovom systéme.

Ako NKT funguje?
V praxi to znamená, že napríklad po zranení dochádza k zmene svalového zapojenia danej
oblasti s cieľom zabrániť ďalšiemu zraneniu či zhoršeniu stavu. Z tohto dôvodu vznikajú tzv.
kompenzačné vzory pohybu, kedy určité svalové skupiny svoju aktivitu utlmia, a naopak iné
sa to snažia nahradiť a pracujú tak nadmerne. Pokiaľ takáto svalová nerovnováha pretrváva po
odznení zranenia dlhšiu dobu (niekedy roky a aj desiatky rokov) telo začne svojmu majiteľovi
vysielať signály v podobe bolesti.
Ako vyzerá terapia metódou NKT?
Terapia začína presným manuálnym testovaním svalov, ktorým sa odhaľujú oslabené a
preťažené svaly. Po identifikácii problému terapeut cielene:
1. Uvoľní preťažené svaly.
2. Posilní oslabené svaly.
3. Znovu nastaví správny pohybový vzorec.
Na konci terapie sa svaly opätovne otestujú, aby ste videli okamžité výsledky. V
nasledujúcich dvoch týždňoch vám odporučíme jednoduchý, ale efektívny protokol na
upevnenie nových pohybových návykov.

Pre koho je metóda NKT vhodná?
Táto metóda pomáha pri:
 Chronických bolestiach chrbta, krku alebo končatín.
 Nevyváženosti svalov, ktorá bráni pohybu alebo športovému výkonu.
 Starých zraneniach, ktoré vás stále obmedzujú.
 Prevencii opakovaných zranení.
 Zvýšení športového výkonu a prekonaní vlastných limitov.

Publikoval admin 0 Komentárov Bolesť, Terapia

Flossing

Flossing vo fyzioterapii : Technika pre lepšiu mobilitu a rýchlejšiu regeneráciu

Fyzioterapeutický flossing známy aj ako vaskulárny alebo kompresívny flossing je technika,ktorá využíva elasticvké pásy na vytváranie tlaku na svaly a kĺby. Tým sa zvyšuje prietok krvi, podporuje regenerácia tkanív a zlepšuje pohyblivosť. Táto metóda, relatívne nová vo fyzioterapii, si rýchlo získava popularitu u športovcov aj pacientov s bolesťami svalov a kĺbov, pretože môže zmierniť a urýchliť zotavenie po zraneniach.

Ako flossing funguje?

Flossing využíva princíp kompresie a následného voľnenia, aby podporil prietok lymfy a krvi v postihnutých oblastiach. Elastická páska s apevne ovinie okolo cieľovej obblasti. Keď je páska pevne utiahnutá, dočasne sa obmedzí prietok krvi a lymfy. Po jej odstránení dochádza k náhlemu návratu krvi a živín do oblasti, čo môže maťtieto účinky:

  1. odstránenie toxínov ktoré sa hromadia v tkanivách po námahe
  2. zvýšenie prísunu živín – to podporuje hojenie a regeneráciu
  3. zlepšenie flexibility – tlak na fascie a svaly zvyšuje ich pružnosť a znižuje stuhnutosť, čopomáha zlepšiť celkový rozsah pohybu
  4. redukcia bolesti tým, že uvoľnuje stuhnuté svaly a zlepšuje prietok do bolestivých oblastí

Využitie flossingu:

  • po zranení ( podvrtnutie, svalové natiahnutie,..)
  • príprava na športový výkon ( zlepší zahrievanie svalov a zlepšenie mobility pred tréningom a tým zníženie rizika úrazov a zvýšenie výkonu)
  • zmiernenie svalového napätia
  • zlepšenie rozsahu pohybu

Na čo si dať pozor!

Aj keď je flossing pomerne bezpečný, je dôležité, aby sa vykonával správne, ideálne pod dohľadom odborníka.

Pri nesprávnej aplikácii môže dôjsť k prílišnej kompresii, ktorá by mohla poškodiť tkanivá alebo obmedziť prietok krvi na príliš dlhú dobu.

Flossing nie je vhodný pre ľudí s problémami s krvným obehom alebo so žilovými ochoreniami, preto je vždy dôležité sa pred jeho použitím poradiť s odborníkom.